「朝起きても疲れが取れない」、「夜中に何度も目が覚める」など、睡眠に関する悩みを抱える方は少なくありません。
良質な睡眠は、身体の回復や心の安定に欠かせない要素です。
本記事では、睡眠の質を高めるために知っておきたい「睡眠周期」について、科学的な視点から詳しく解説します。
睡眠の基本構造：ノンレム睡眠とレム睡眠
睡眠は大きく分けて「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」の2種類で構成されています。
ノンレム睡眠（Non-REM Sleep）
ノンレム睡眠は、脳の活動が低下し、身体と脳が休息する深い眠りの状態です。
この段階では、成長ホルモンの分泌や細胞の修復が活発に行われ、身体の回復に重要な役割を果たします。
レム睡眠（REM Sleep）
レム睡眠は、脳が活発に働き、夢を見ることが多い浅い眠りの状態です。
この段階では、記憶の整理や学習内容の定着が行われ、精神的な回復に寄与します。
これらの睡眠状態は、約90分の周期で交互に繰り返され、一晩に4〜6回のサイクルが存在します。
睡眠周期の詳細とその重要性
睡眠周期は、ノンレム睡眠とレム睡眠が交互に現れるリズムで、以下のような特徴があります。
- 周期の長さ：約90分（個人差あり）
- サイクル数：一晩に4〜6回
- 前半の特徴：深いノンレム睡眠が多く、身体の回復が中心
- 後半の特徴：レム睡眠が増え、精神的な回復が中心
この周期を理解し、適切な睡眠時間を確保することで、目覚めの質が向上し、日中のパフォーマンスも高まります。
睡眠の質を高めるためのポイント
1. 規則正しい生活リズムの維持
毎日同じ時間に就寝・起床することで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。
2. 寝室環境の最適化
静かで暗い環境を整えることで、深い睡眠を促進します。
また、室温や湿度の調整も重要です。
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3. 就寝前のリラックスタイムの確保
就寝前にスマートフォンやパソコンの使用を控え、読書やストレッチなどでリラックスする時間を持つことで、スムーズな入眠が可能になります。
まとめ：睡眠の質と睡眠周期
睡眠の質を高めるためには、睡眠周期の理解と、それに基づいた生活習慣の見直しが不可欠です。
生活リズムや環境を整え、より良い睡眠を実現していきましょう。
図表：睡眠周期の構造
| 時間帯 | 睡眠段階 | 特徴 |
|---|---|---|
| 0:00〜1:30 | ノンレム睡眠（深い眠り） | 身体の回復 |
| 1:30〜3:00 | レム睡眠（浅い眠り） | 記憶の整理 |
| 3:00〜4:30 | ノンレム睡眠（深い眠り） | 成長ホルモンの分泌 |
| 4:30〜6:00 | レム睡眠（浅い眠り） | 精神的な回復 |
※上記は一例であり、個人差があります。
ただ、推奨睡眠時間が7〜9時間と言われていますので、上記の例であれば8時間程度が睡眠の質的にも良いですし、レム睡眠の時間帯で目覚めやすいのではないでしょうか。
良質な睡眠は、心身の健康を支える基盤です。
睡眠周期を理解し、生活習慣を見直すことで、より充実した毎日を送りましょう。
◎睡眠不足が健康に与える悪影響について👇
