スポーツ選手必見！身体の“酸化”とは？パフォーマンスに与える影響とその対策

理学療法士トレーナーのshibatatsuです。

運動は健康に良い。

そう信じて日々トレーニングに励むアスリートにとって、盲点となりやすいのが「身体の酸化」です。

激しい運動をすればするほど、体内では酸化ストレスが蓄積し、筋疲労や回復遅延、さらには慢性疲労や怪我のリスクまで高まります。

この記事では、スポーツ選手の身体に起こる酸化のメカニズムと、それによる影響、そして科学的に根拠のある対策方法を解説します。

今日から実践できる食事・生活習慣の見直しで、疲れにくく、ケガをしにくい身体づくりを目指しましょう！

そもそも「身体の酸化」とは？

身体の中で酸素を使ってエネルギーを作る際、副産物として活性酸素が発生します。

これが過剰になると、細胞を傷つけてしまうのが「酸化」です。

通常であれば、体内の抗酸化酵素（SODやカタラーゼ）が活性酸素を処理しますが、ハードなトレーニングを続けることで処理能力を超える活性酸素が生成され、酸化ダメージが蓄積します。

酸化は目に見えませんが、実際には以下のような形でパフォーマンスに影響を与えています。

影響領域	内容
筋肉の損傷	筋線維が酸化によってダメージを受け、回復が遅れる
疲労感の増加	炎症物質の増加により、倦怠感や集中力の低下を招く
免疫力の低下	酸化によって免疫細胞の機能が落ち、感染リスクが増加
怪我のリスク増加	筋肉の柔軟性や反応速度が落ちることで怪我の可能性が上がる

日々の食事から抗酸化成分を摂取することが、最もシンプルかつ強力な対策です。

睡眠中に体内の修復機能が働き、酸化ダメージの修復が進みます。

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週単位のスケジューリングで高強度と休息のバランスを取りましょう。

トレーニング要素	推奨内容
強度	VO2maxや乳酸閾値を超えるような練習は週2回以内に抑える
回復	アクティブレストやストレッチ、低負荷有酸素運動などを活用
サプリメント	必要に応じて、ビタミンC・Eやグルタチオンなどの摂取を検討

食事	内容例
朝食	オートミール＋ブルーベリー＋アーモンド＋緑茶
昼食	鮭の塩焼き＋ブロッコリー＋玄米＋味噌汁
トレーニング後	プロテイン＋バナナ＋オレンジジュース（ビタミンC補給）
夕食	鶏むね肉のグリル＋にんじん・かぼちゃのソテー＋わかめスープ

スポーツにおけるパフォーマンスと回復力を高めるためには、「身体の酸化」に対する知識と対策が不可欠です。

項目	要点
酸化とは？	活性酸素により細胞が損傷する現象。運動量が多いほど発生しやすい
リスク	筋疲労、免疫力低下、回復遅延、パフォーマンス低下
主な対策	抗酸化食品の摂取、良質な睡眠、トレーニングの強度調整
すぐ始めるなら	食事を見直し、ブルーベリー・緑茶・ビタミンEなどを積極的に取り入れること

酸化を抑えることで、より強く、より速く、より疲れにくい身体を作ることができます。

ハードな練習の「質と量」を最大限に引き出すためにも、“見えないダメージ”へのケアを意識していきましょう！

スポーツ選手は普段から、身体のセルフケアをすることが重要です。

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