【現役スケーター必見】フィギュアスケートのジャンプと体重管理の科学的関係性【理学療法士が解説】

理学療法士トレーナーのタツです。

2009年〜理学療法士（整形外科分野）、2012年〜理学療法士＆パーソナルトレーナーをしています。

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ジャンプの成功は、単純な「体重の軽さ」だけで決まるわけではない

「体重が増えると、ジャンプが回れなくなる…」

「コーチに少し体重を落とすように言われたけど、無理な食事制限はしたくない…」

フィギュアスケートを頑張るあなたにとって、体重管理はパフォーマンスを左右する非常にデリケートな問題ですよね。

体重計の数字に一喜一憂し、食べることに罪悪感を感じてしまうこともあるかもしれません。

しかし、ジャンプの成功は、単純な「体重の軽さ」だけで決まるわけではありません。

この記事では、フィギュアスケートのジャンプと体重管理の科学的な関係性を解説し、体重を減らすことではなく、「ジャンプが跳べる身体」を作るためのヒントをお伝えします。

あなたの努力を無駄にしない、科学に基づいた新しい体重管理法を一緒に見ていきましょう。

フィギュアスケートのジャンプを成功させるために重要なのは、体重の数字そのものよりも、あなたの「身体の質」です。

確かに、体重は軽い方が有利かもしれません。

しかし、同じ体重でもその中身がどうなっているかで、ジャンプの成功率は大きく変わります。

ジャンプでより高く、より速く回転するためには、身体にかかる重さをできるだけ軽くすることが重要です。

しかし、減らすべきは筋肉ではなく脂肪です。

筋肉はジャンプに必要なパワーを生み出すエンジンのようなもの。

一方で、体脂肪はジャンプのパフォーマンスには貢献しない「無駄な重り」です（女性の場合は、体脂肪率を落とし過ぎるのも問題ですが…）。

無理な食事制限で筋肉が落ちてしまうと、体重は減ってもジャンプの高さや回転速度は失われてしまいます。

ジャンプの回転軸を安定させるには、体重よりも体幹（コア）の強さが重要です。

どれだけ高く跳べても、軸がブレてしまうと回転が乱れ、着氷が不安定になってしまいます。

体幹を支えるインナーマッスルは、日々の練習だけでなく、適切な栄養摂取によっても養われます。

痩せることだけに集中して栄養が足りなくなると、筋肉が弱り、軸がブレやすくなるため、ジャンプの精度が落ちてしまうのです。

フィギュアスケートは、見た目以上にエネルギーを消費する非常にハードなスポーツです。

特にジャンプの練習では、瞬発的なエネルギーが大量に必要になります。

練習に必要なエネルギーが不足すると、身体は非常事態だと判断し、筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとします。

これにより、折角鍛えた筋肉が失われ、ジャンプのパワーが低下するだけでなく、疲労回復が遅れたり、怪我をしやすくなったりするリスクが高まります。

では、具体的にどうすればジャンプに必要な筋肉を維持しながら、体脂肪だけを減らすことができるのでしょうか？

食べる量を減らすのではなく、「何を、いつ食べるか」に意識を向けることが重要です。

特にPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）を意識した食事が鍵となります。