理学療法士トレーナーのタツです。
2009年〜理学療法士（整形外科分野）、2012年〜理学療法士＆パーソナルトレーナーをしています。
詳しくはこちらから👉自己紹介
はじめに
最近、女性の間で話題となっている「エクオール」。
特に、更年期症状で悩んでいる方に効果が期待できるとして、注目されている成分です。
本記事では、エクオールの作用、安全性、飲み方などについて解説します。
エクオールとは何？
- エクオールは、大豆に含まれるイソフラボンの一種「ダイゼイン」が、腸内細菌によって代謝されて生成される成分です。
- 通常の大豆イソフラボンよりも、エストロゲン様の作用が強く作用しやすい特徴があり、一部の医療機関でも注目されています。
エクオールの期待される主な作用と科学的根拠
✅ 更年期症状の緩和サポート
- 研究では、閉経前後の女性が1日約10 mgのエクオールを12週以上継続することで、ホットフラッシュや発汗、肩こりなどの軽減が報告されています。
✅ 骨や脂質の代謝サポート
- ある研究では、骨密度の低下抑制や中性脂肪・LDLコレステロールの改善傾向が確認されました。
✅ 動脈硬化リスクへの改善傾向
- 長期（1年）のエクオール摂取により、動脈硬化の指標（baPWV）の改善や、生活習慣病予防に関する効果が得られたという報告もあります。
エクオールはどうして効果を感じやすい？その理由
🔍 エストロゲン受容体との作用
- エクオールは体内のエストロゲン受容体に結合し、エストロゲンが足りないときは補完し、過剰な場合は適切に働きを調整する“調整役”のような働きがあります。
🔍 腸内環境の個人差を補える
- 日本人女性の約50%が自力でエクオールを作れないとされ、その点を補う意味でもサプリメント摂取が有用です。
pinkribbon-breastcare.com+13oita-nhs.ac.jp+13terashimaseikei.com+13
エクオールの安全性・副作用について
- エクオールは大豆由来の食品成分であり、ホルモン補充療法（HRT）と比べると作用は穏やかです。
- 一般的な副作用の報告はほとんどなく、長期摂取1年でも安全性が確認されています。
- ただし、大豆アレルギーのある方は注意が必要です。
エクオールはこんな方におすすめ！
| 対象 | なぜおすすめか |
|---|---|
| ✅ 閉経前後の女性 | ホットフラッシュ・発汗・イライラ・肩こりなどを緩やかに整えるサポートに |
| ✅ 骨の健康が気になる方 | 骨密度や骨代謝マーカーの改善を期待できる |
| ✅ 動脈硬化や生活習慣病が気になる | 血管のしなやかさ・脂質代謝の改善傾向が報告されている |
| ✅ 腸内で産生しにくい人 | 約半数の人が自力産生できないため、サプリで補う価値あり |
エクオールの飲み方・注意事項
- 1日10～25 mg程度のエクオール摂取が研究で用いられた量です。
- 毎日継続することが重要で、最低でも12週〜3か月は続けることが望ましいとされています 。
- 他の治療を受けている場合や、病気治療中の方は、医師や薬剤師に相談のうえ使用して下さい。
エクオールを取り入れる前に知っておきたいこと
- サプリは「治す薬」ではなく、体調を整える補助として活用するものです。
- 飲む前に腸内環境（産生能）を知りたいなら、検査キット（ソイチェックなど）が利用できます。
- 食事では大豆製品（納豆・豆腐・味噌・枝豆など）を意識的に取り入れることも有効です。
引用：belta.co.jp+5mymeii.jp+5goto-seikeigeka.jp+5terashimaseikei.com
まとめ：エクオールは“自然で穏やかな女性のサポート成分”
- ✅科学的研究で期待されるのは、更年期症状の緩和、骨・血管代謝のサポートです。
- ✅安全性も高く、大豆アレルギーを除いて継続しやすい素材です。
- ✅特にエクオール非産生者や、補助的なセルフケアを希望する方におすすめです。
◎おすすめのエクオールサプリ👇（お試ししやすい）
| ＼7/8開始★クーポンで200円OFF／【1カプセル10mg配合】エクオール 1ヶ月分 送料無料 シードコムス サプリメント サプリ 大豆イソフラボン 美容 健康 ラクトビオン酸 プラセンタ アスタキサンチン GABA 女性 の悩み 価格：2,980円（税込、送料無料) (2025/7/7時点) 楽天で購入 |
◎おすすめのエクオールサプリ👇（お得なセット）
| 【先着クーポン＆抽選で1500円クーポン当たる※エントリー＆条件【7/10に発送予定※早まる場合有】エクエル パウチ 120粒 × 3袋【正規販売店】大塚製薬 3個セット [大塚製薬 エクエル パウチ 120 3個 3個セット エクオール サプリ 送料無料 正規品]日本郵便 価格：11,079円（税込、送料無料) (2025/7/7時点) 楽天で購入 |
✅今からできる一歩！
- 腸内でエクオールが作れるかをチェックする（検査キットなど）👉検査キットはこちら
- 食事と併せて、サプリで最低3カ月程度継続してみる
- 気になることがあれば、医師や薬剤師に相談しながら安心して飲みましょう
◎【目的別】疲労回復・免疫強化・美肌に効く！栄養素別レシピ集7選【理学療法士が解説】👇
