理学療法士トレーナーのタツです。
2009年〜理学療法士（整形外科分野）、2012年〜理学療法士＆パーソナルトレーナーをしています。
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はじめに
コンビニでも、しっかり選べばダイエットは可能です。
ほとんどの商品に成分表などが記載されているので、自分で作るよりもむしろ計算はしやすかったりします。
そこで、この記事では大手コンビニ別にオススメの食品をご紹介します。
コンビニダイエット 🟩 セブンイレブン編
| 食品名 | GL目安 | ポイント |
|---|---|---|
| サラダチキン（プレーン） | 0 | 高たんぱく・糖質ゼロ |
| ゆで卵（味付） | 0 | 満腹感もあり◎ |
| もち麦入りおにぎり（枝豆ひじきなど） | 約13 | 玄米よりGI低め |
| カットサラダ or ブロッコリー | 約2 | 食物繊維が血糖上昇を抑制 |
| 緑茶（伊右衛門・お〜いお茶） | 0 | カテキンで血糖コントロール |
▶合計GL：約15以内
✅ サラダチキン＋もち麦おにぎり＋ブロッコリー＋緑茶の組み合わせは、血糖コントロール＋満足感＋栄養補給のバランスが◎。
コンビニダイエット 🟥 ローソン編
| 食品名 | GL目安 | ポイント |
|---|---|---|
| ブランパン（2個入） | 約6〜8 | 食物繊維が豊富で腹持ち◎ |
| ローソンのサラダチキンバー | 0 | 手軽に食べられる高たんぱく |
| 具だくさん味噌汁 | 約4 | 食物繊維＋発酵食品で腸活 |
| 無糖アイスカフェラテ | 0 | 低糖質。脂肪燃焼促進効果あり（カフェイン） |
▶合計GL：約12〜14
✅ ブランパン＋サラダチキンバー＋味噌汁の組み合わせは、朝食や軽めのランチに最適。
コンビニダイエット 🟦 ファミリーマート編
| 食品名 | GL目安 | ポイント |
|---|---|---|
| ファミマのグリルチキン（タンドリー風など） | 0 | 味つきでも低糖質 |
| 冷奴（薬味付き） | 約3 | 大豆たんぱくとイソフラボンが◎ |
| 雑穀米おにぎり（鮭・梅） | 約12〜14 | GLが白米より低い |
| カット野菜（ドレッシング別添） | 約2 | 野菜ファーストで血糖抑制 |
| 炭酸水（無糖） | 0 | 満腹感UP＆糖質ゼロ |
▶合計GL：約15〜18
✅ グリルチキン＋冷奴＋雑穀米＋野菜のセットは、和風ダイエットランチとして理想的なバランス。
🚫 逆に避けたい組み合わせ（高GL）
- 菓子パン＋カフェラテ（加糖）＋ヨーグルト（加糖）→GL値40以上
- カップラーメン＋白米おにぎり＋清涼飲料水→GL値50以上
➡ 血糖値が急上昇 → インスリン分泌 → 脂肪蓄積しやすくなるためNG
✅ まとめ｜どのコンビニでもGL値ダイエットは可能！
- 主食は「もち麦・雑穀米・ブランパン」など低GL食品を選ぶ
- たんぱく源は「サラダチキン・卵・豆腐」で構成
- 野菜 or 食物繊維は必ず1品加える
- 飲み物は「無糖」一択（緑茶・炭酸水）
🎯 いますぐできるアクション
- 昼食時は「主食＋タンパク質＋野菜＋無糖飲料」で構成する
- コンビニに入ったら、「GL値10〜15以内」の組み合わせを目安に商品を選ぶ
- 成分表示で「糖質」を必ず確認！1商品10g以下を目安に選ぶと失敗しない
ダイエットは健康のための知識が必要不可欠です。
健康的な生活を心がければ、自ずと結果もついてきます。
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