「ダイエット中でもおやつが食べたい！」
そんな悩みを持つ人は多いと思います。
しかし、間違った選び方をすると、せっかくの努力が水の泡になってしまいます。
そこで本記事では、コンビニで手軽に買える、ダイエット中でも罪悪感のないおやつを科学的視点から紹介します。
高タンパク・低糖質・低カロリーといったポイントを押さえた賢いおやつ選びを徹底解説します。
1. ダイエット中のおやつの選び方
1-1. 高タンパク・低糖質が基本
筋肉量の維持や空腹感の抑制には、タンパク質をしっかり摂ることが重要 です。
一方で、糖質の摂りすぎは脂肪として蓄積されやすいため注意が必要です。
✅ 高タンパクなおやつのメリット：
- 満腹感が持続する
- 筋肉量の減少を防ぐ
- 血糖値の急上昇を抑える
1-2. 食物繊維やビタミンもポイント
食物繊維は腸内環境を整える役割があり、便秘予防や血糖コントロールにも効果的です。
野菜やナッツ、海藻類などを使ったおやつがオススメです。
✅ 食物繊維が豊富な食品：
- 素焼きナッツ
- おからクッキー
- わかめスープ
2. コンビニで買えるおすすめダイエットおやつ
2-1. サラダチキン
タンパク質豊富・低脂質の王道おやつ。
味のバリエーションも豊富で飽きにくい。
- カロリー：約100kcal（1個）
- タンパク質：約20g
- メーカー例：セブンイレブン、ローソン、ファミマ
2-2. ゆで卵
1個で約6gのタンパク質が摂取でき、糖質がほぼゼロ。
- カロリー：約70kcal（1個）
- 満腹感も得られるので間食に最適
2-3. ギリシャヨーグルト（無糖）
乳酸菌＋高タンパクの組み合わせで腸内環境も整います。
- カロリー：約60〜90kcal（1個）
- タンパク質：約10g
- フルーツやオートミールと組み合わせても◎
2-4. ナッツ（無塩・素焼き）
脂質は高めだが、良質な脂質で血糖値が上がりにくい。
- カロリー：約150〜200kcal（1袋）
- 食物繊維やビタミンEが豊富
2-5. プロテインバー（低糖質タイプ）
どうしても甘いものが食べたい時に最適です。
砂糖の代わりにエリスリトールなどが使われている商品を選ぶと良いでしょう。
- カロリー：約150〜200kcal
- タンパク質：15〜20g
3. ダイエット中におやつを摂る際の注意点
3-1. 食べる時間帯に注意
夕方〜夜間は脂肪を蓄えやすい時間帯です。
おやつは午後3時前後がベストとされています。
3-2. 食べる量をコントロール
どれだけ低カロリーでも、食べ過ぎれば意味がありません。
100〜200kcal以内に抑えるのが理想。（可能であれば100kcal以内）
3-3. 習慣化しすぎない
おやつは“補助的な栄養源”と考えるべきです。
「毎日絶対に食べるもの」ではなく、「必要な時だけ」に留める意識が大切です。
まとめ：ダイエット中でも食べれるコンビニおやつ
ダイエット中でも、おやつを必ず我慢する必要はありません。
大切なのは、
- 高タンパク・低糖質の食品を選ぶこと
- 食べるタイミングと量を工夫すること
- ストレスにならない程度に楽しむこと
コンビニには賢く選べば、ダイエットに役立つ商品が豊富に揃っています。
ぜひ本記事を参考に、健康的でストレスのないダイエットライフを実現しましょう！
ダイエットは、正しい知識があれば成功する確率が高くなります。
正しい知識を身に付けて、効率的にダイエットしましょう👇
