スポーツ 【保存版】スポーツ選手が身体を大きくするには？必要な食事量と1週間分のメニュー例【理学療法士監修】
筋トレをしているのに体重が増えない原因の多くは、エネルギーと栄養素の摂取量不足にあります。本記事では、スポーツ選手が安全かつ効果的に身体を大きくするための食事戦略、必要な摂取カロリーと栄養素の目安、1週間の食事メニュー例を詳しく解説します。
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痛み 【要注意】首や肩甲骨の痛み｜腕や手の痺れの原因と対策｜【理学療法士が解説】
頚椎由来の神経圧迫や筋膜の異常によって起こる可能性があり、放置すると慢性化や機能障害を引き起こすことも。本記事では、理学療法士の視点から、首や肩甲骨の痛み・腕や手の痺れの原因、治療法、具体的なリハビリ方法を、科学的根拠に基づいて解説します。
ダイエット ダイエットに役立つ！GI値・GL値が低い食材一覧と選び方【理学療法士監修】
「同じカロリーなのに、なぜ太る食材と痩せる食材があるのか？」そのカギは、GI値（グリセミック・インデックス）とGL値（グリセミック負荷）にあります。本記事では、科学的根拠に基づいたGI・GL値の基礎知識と、理学療法士が推奨する食材リストを紹介します。
睡眠 睡眠に最適な温度と湿度とは？深い眠りを得るための環境づくり【理学療法士監修】
睡眠の質は、体内リズムだけでなく環境要因に大きく左右されることが、近年の研究で明らかになっています。本記事では、理学療法士の視点から、科学的根拠に基づいた“睡眠に最適な温度と湿度”について解説し、快眠のために今日からできる具体的な対策を紹介します。
運動 自宅で効果的に鍛える！おすすめ筋トレグッズ10選【理学療法士が厳選】
本記事では、理学療法士の視点から、効果・安全性・コスパを重視して選んだオススメ筋トレグッズ10選を紹介します。初心者から中上級者まで、自宅トレーニングを格段に効率化できる内容となっています。
栄養 科学的に本当に効果のあるスーパーフードランキングTOP10【理学療法士が推奨】
スーパーフードは、正しい選び方と使い方を知ることで、免疫力アップ・疲労回復・腸内環境改善・抗酸化作用など、身体の内側から効果が期待できます。今回は理学療法士の視点から、科学的なデータに基づき、実際に健康やパフォーマンス向上に役立つスーパーフードをランキング形式でご紹介。毎日の食生活にすぐ取り入れられる簡単レシピや注意点も解説します。
スポーツ 【スポーツ選手向け】体力向上に効くHIIT｜競技力を伸ばすトレーニング法【理学療法士が解説】
近年の研究では、HIITが心肺持久力・筋持久力・無酸素パワーの同時向上に有効であり、競技パフォーマンス全体を底上げするトレーニング手法として注目されています。本記事では理学療法士の視点から、スポーツに特化したHIITの効果・取り入れ方・競技別応用法を詳しく解説します。
痛み 五十肩の原因・治し方・リハビリ法｜痛みを悪化させない正しい対処法【理学療法士が解説】
五十肩は放置すると可動域制限や慢性痛に進行するリスクがある一方、正しいリハビリを行えば6〜12か月で改善するケースが多いです。本記事では理学療法士の視点から、五十肩の原因・経過・治療法・安全なリハビリ方法について、科学的根拠と共に解説します。
ダイエット ダイエットに効果的なHIITとは？初心者でもできるオススメトレーニングメニュー【理学療法士が解説】
近年の研究では、HIITが脂肪燃焼・心肺機能の向上・基礎代謝の改善に効果的であることが明らかになっています。この記事では理学療法士の立場から、HIITの科学的効果と安全な取り入れ方、初心者でもできるおすすめメニューを解説します。
睡眠 睡眠の質を上げるオススメの食べ物と食事習慣7選【理学療法士が推奨】
近年、研究によって「何を食べるか」が睡眠の質に大きく関与することが分かってきました。この記事では、理学療法士の視点から、睡眠の質を向上させる栄養素とオススメの食べ物、避けるべき習慣までを科学的根拠に基づいて解説します。